Burnout este o formă de epuizare profesională care apare atunci când o persoană se simte coplesită de stresul și presiunea locului de muncă.
Se caracterizează printr-un sentiment de deziluzie, de lipsă de energie și de incapacitate de a face față cerințelor profesionale.
Burnout-ul poate afecta negativ performanța la locul de muncă și poate avea un impact semnificativ asupra sănătății fizice și mentale a persoanei afectate.
Pentru a determina dacă va confruntati cu epuizarea la locul de muncă, există câteva semne simple pe care le puteți observa cu ușurință.
Să analizăm împreună aceste semne.
Dacă aveti o senzație de tensiune constanta la locul de muncă, este posibil să suferiti de epuizare sau burnout.
Poate fi surprinzător pentru mulți să afle că epuizarea nu este considerată o boală medicală sau o afecțiune clinică, deși adesea se vorbește despre aceasta ca și cum ar fi una.
În schimb, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), burnout-ul este clasificat drept un fenomen profesional.
Această afecțiune se poate manifesta prin simptome precum o senzație de epuizare fizică și mentală, lipsa de energie și dificultatea în a-ți îndeplini sarcinile zilnice.
Dacă epuizarea este lăsată nerezolvată, aceasta poate îngreuna funcționarea dumneavoastra.
Este important să cunoașteti simptomele fizice și mentale ale epuizării, precum și factorii care pot crește riscul acestei afecțiuni și câteva strategii de recuperare care va pot ajuta să o depășiti.
Ce Este Burnout-ul?
Cuprins:
Cand munca dumneavoastra va provoaca stres prelungit sau cronic, puteti dezvolta o stare numita burnout.
Aceasta stare se manifesta prin trei dimensiuni principale:
- epuizare fizica si emotionala,
- cinism (mai putina legatura cu munca)
- sentimente de incompetenta profesionala.
Cu alte cuvinte, daca va simtiti epuizat, nu mai sunteti conectat emotional la locul de munca si aveti senzatia ca nu mai aveti capacitatea sa va faceti treaba, sunt semne ca ati putea avea burnout.
Pentru majoritatea oamenilor, munca este o activitate care ocupa majoritatea timpului lor de veghe.
Daca va simti nemultumit de jobul dumneavoastra, daca aveti frica sa mergi la munca si daca nu aveti nicio satisfactie din ceea ce faceti, aceste sentimente pot afecta foarte mult viata dumneavostra.
Aceasta afectare se manifesta prin simptome de epuizare fizica si emotionala, care sunt caracteristice burnout-ului.
Termenul „burnout” a fost creat si definit de psihologul american Herbert Freudenberger.
Acesta a fost introdus in 1974 in cartea sa „Burnout: The High Cost of High Achievement”.
Freudenberger a definit burnout-ul ca fiind o „stingere” a motivatiei sau a stimulentelor, care apare in special atunci cand devotamentul cuiva fata de o cauza sau o relatie nu produce rezultatele dorite.
Cu alte cuvinte, burnout-ul este o stare de epuizare fizica si emotionala, care apare atunci cand oamenii se implica foarte mult in munca sau in alte activitati, dar nu vad rezultatele dorite si devin dezamagiti si demotivati.
Semne Care Anunta Burnout-ul
Dacă sunteți conștienți de semnele și simptomele asociate cu stresul, puteți înțelege mai bine dacă acesta vă afectează negativ.
Iată câteva semne la care ar trebui să fiți atenți:
Problemele Gastrointestinale
Există o legătură între problemele gastrointestinale și burnout.
În timp ce cauza exactă nu este cunoscută, se crede că stresul cronic poate fi un factor important care contribuie la ambele probleme.
Stresul cronic poate afecta sistemul nervos și hormonal al corpului, care poate afecta apoi sistemul digestiv.
Această afecțiune poate duce la simptome precum indigestie, diaree, constipație, dureri abdominale și alte probleme gastrointestinale.
Pe de altă parte, experiența unor probleme gastrointestinale cronice poate fi epuizantă și poate avea un impact negativ asupra capacității unei persoane de a face față stresului la locul de muncă.
Acest lucru poate duce la un ciclu negativ, în care problemele gastrointestinale agravează stresul, iar stresul agravează problemele gastrointestinale.
Prin urmare, este important să acordați atenție atât problemelor gastrointestinale, cât și nivelului de stres și să încercați să găsiți modalități de a reduce stresul în viața dvs., cum ar fi prin exerciții de relaxare, meditație, sport sau alte activități care vă aduc bucurie.
De asemenea, este recomandat să discutați cu un medic sau terapeut pentru a primi îngrijire și tratament adecvat, dacă aveți probleme gastrointestinale sau simptome de burnout.
Tensiune Arterială Crescută
Tensiunea arterială crescută poate fi un factor de risc pentru declanșarea burnout-ului, chiar daca nu este o cauză directă.
Persoanele care experimentează stres cronic la locul de muncă pot prezenta tensiune arterială crescută ca parte a răspunsului lor fiziologic la stres.
Acest stres prelungit poate duce la epuizare, care este unul dintre principalii factori de risc pentru burnout.
De asemenea, tensiunea arterială crescută poate fi asociată cu alte condiții medicale care pot contribui la epuizare, cum ar fi tulburările de somn sau bolile de inimă.
Este important să se ia măsuri pentru a reduce stresul la locul de muncă și pentru a menține o stare de sănătate fizică bună pentru a preveni riscul de epuizare și burnout.
Funcția Imunitară Slabă
Funcția imunitară slabă poate contribui la declanșarea burnout-ului prin faptul că poate crește vulnerabilitatea la boli și infecții, ceea ce poate duce la absențe frecvente de la locul de muncă și la o performanță mai scăzută.
În plus, o imunitate slăbită poate fi un simptom al stresului cronic, care este asociat cu burnout-ul.
De asemenea, cercetările sugerează că stresul poate reduce capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor, ceea ce poate agrava problema.
Prin urmare, este important să se acorde atenție atât stresului, cât și sănătății sistemului imunitar pentru a preveni declansarea burnout-ului.
Durerile De Cap Recurenta
Durerea de cap recurentă poate fi un factor de stres semnificativ în viața cuiva, ceea ce poate duce la epuizare.
Un disconfort sau o senzație de durere care apare frecvent în zona capului poate semnala „Durerea De Cap Recurentă”.
Persoanele care suferă de dureri de cap frecvente pot fi forțate să își adapteze programul de muncă și activitățile zilnice în funcție de acestea, ceea ce poate duce la oboseală și frustrare.
De asemenea, durerea cronică poate fi asociată cu un somn neodihnitor, anxietate și depresie, toate fiind factori care pot contribui la epuizare.
Prin urmare, gestionarea durerii de cap și a altor afecțiuni medicale asociate poate fi importantă pentru prevenirea burnout-ului.
Problemele De Somn
Problemele de somn pot fi un factor important in declansarea burnout-ului, care este un tip de epuizare fizica si emotionala asociata cu munca sau situatiile de stres.
Iata cateva moduri prin care problemele de somn pot contribui la declansarea burnout-ului:
1. Lipsa de somn poate duce la o scadere a performantei la locul de munca si la o crestere a nivelului de stres.
Cand oamenii nu dorm suficient, sunt mai susceptibili la greseli si la indeplinirea incompleta a sarcinilor, ceea ce poate duce la sentimente de incompetenta si la o crestere a nivelului de stres.
2. Somnul neodihnitor sau intrerupt poate afecta sanatatea mentala si fizica, ceea ce poate contribui la epuizare si burnout.
Lipsa de somn poate afecta capacitatea de a face fata stresului si de a lua decizii, ceea ce poate duce la oboseala cronica si la sentimente de anxietate sau depresie.
3. Insomnia sau alte probleme de somn pot duce la schimbari ale ritmului circadian al corpului, ceea ce poate afecta productivitatea si starea de spirit.
Lipsa de somn poate afecta nivelurile de hormoni din corp, ceea ce poate afecta starea de spirit, nivelul de energie si starea generala de bine.
Pentru a evita declansarea burnout-ului din cauza problemelor de somn, este important sa luati masuri pentru a va asigura un somn odihnitor.
Aceste masuri pot include stabilirea unei rutine regulate de somn, evitarea stimulentelor cum ar fi cafeaua si alcoolul inainte de culcare, limitarea timpului petrecut pe dispozitivele electronice inainte de culcare si crearea unui mediu confortabil si linistit pentru somn.
De asemenea, este important sa va asigurati ca va acordati suficient timp pentru relaxare si recreere, pentru a va ajuta sa va reduceti nivelul de stres si sa va imbunatatiti sanatatea mentala.
Problemele De Concentrare
Problemele de concentrare pot contribui la declansarea burnout-ului prin mai multe mecanisme. Iata cateva moduri in care problemele de concentrare pot afecta sanatatea mentala si declansa burnout-ul:
1. Cand aveti probleme de concentrare, veti avea dificultati in a finaliza sarcinile la timp si in mod eficient. Aceasta poate duce la o senzatie de inutilitate si neputinta, care poate creste nivelul de stres si poate declansa burnout-ul.
2. Problemele de concentrare pot afecta capacitatea de a lua decizii, ceea ce poate duce la indecizie si la intarzieri in luarea deciziilor importante. Acest lucru poate contribui la un sentiment de anxietate si la cresterea nivelului de stres, care sunt asociate cu burnout-ul.
3. Lipsa de concentrare poate afecta performanta la locul de munca si poate duce la critici din partea colegilor sau a superiorilor. Acest lucru poate duce la o senzatie de nereusita si poate creste nivelul de stres si de anxietate.
Pentru a evita declansarea burnout-ului din cauza problemelor de concentrare, este important sa luati masuri pentru a va imbunatati capacitatea de concentrare si de a va organiza sarcinile in mod eficient. Aceste masuri pot include utilizarea unui calendar sau a unui sistem de gestionare a sarcinilor pentru a va ajuta sa urmariti sarcinile si termenele limita, eliminarea oricaror factori de distrageri din jurul dvs. atunci cand va concentrați asupra unei sarcini, stabilirea unui program regulat de somn si exercitiu fizic pentru a imbunatati sanatatea mentala si fizica si evitarea consumului de stimulente cum ar fi cafeaua si alcoolul. De asemenea, este important sa va acordati suficient timp pentru relaxare si recreere, pentru a reduce nivelul de stres si a va imbunatati sanatatea mentala.
Stare Depresivă
Starea depresiva poate fi un factor important in declansarea burnout-ului, care este o forma de epuizare fizica si emotionala asociata cu munca sau situatiile de stres.
Iata cateva moduri in care starea depresiva poate contribui la declansarea burnout-ului:
1. Persoanele cu depresie pot fi mai susceptibile la stresul si anxietatea asociate cu locul de munca. Acest lucru poate duce la o crestere a nivelului de stres si poate declansa burnout-ul.
2. Starea depresiva poate afecta capacitatea de a face fata stresului si de a lua decizii, ceea ce poate duce la oboseala cronica si la sentimente de anxietate. Aceasta poate creste nivelul de stres si poate declansa burnout-ul.
3. Persoanele cu depresie pot avea probleme cu concentrarea si memorarea informatiilor, ceea ce poate afecta performanta la locul de munca si poate duce la sentimente de inutilitate si neputinta. Aceasta poate creste nivelul de stres si poate declansa burnout-ul.
4. Starea depresiva poate afecta nivelul de energie si capacitatea de a face fata sarcinilor zilnice, ceea ce poate duce la o senzatie de copleșire și la o creștere a nivelului de stres. Acest lucru poate declansa burnout-ul.
Pentru a evita declansarea burnout-ului din cauza starii depresive, este important sa luati masuri pentru a va imbunatati starea mentala.
Aceste masuri pot include urmatoarele:
- a vorbi cu un psihoterapeut sau cu un medic despre starea dvs. de depresie si de a primi tratamentul adecvat.
- utilizarea unor tehnici de reducere a stresului cum ar fi meditatia sau yoga, luarea unei pauze de la munca sau a unei vacante pentru a va recupera si pentru a va relaxa.
- imbunatatirea dietei si a somnului, si gasirea unor activitati placute care sa va aduca bucurie si sa va ajute sa va relaxati.
De asemenea, este important sa va asigurati ca va stabiliti limite sanatoase la locul de munca si sa va exprimati nevoile si opiniile intr-un mod sanatos si constructiv.
Pierderea Interesului
Pierderea interesului poate contribui la declansarea burnout-ului prin mai multe mecanisme. Iata cateva moduri in care pierderea interesului poate afecta sanatatea mentala si declansa burnout-ul:
1. Cand pierdeti interesul pentru munca sau activitatile care va plac, este posibil sa va simtiti copleșit si sa aveti dificultati in a face fata sarcinilor zilnice. Aceasta poate duce la o crestere a nivelului de stres si poate declansa burnout-ul.
2. Pierderea interesului poate duce la o senzatie de lipsa de sens sau de directionare in viata, ceea ce poate creste nivelul de stres si de anxietate. Acest lucru poate contribui la burnout-ul prin faptul ca va simtiti obosit si coplesit, fara a vedea o solutie in vederea imbunatatirii situatiei.
3. Cand pierdeti interesul pentru munca sau activitatile care va plac, este posibil sa pierdeti si motivatia si sa va simtiti demoralizat sau dezamagit. Acest lucru poate duce la o scadere a performantei la locul de munca si poate contribui la sentimentul de neputinta si de inutilitate, ceea ce poate declansa burnout-ul.
Pentru a evita declansarea burnout-ului din cauza pierderii interesului, este important sa luati masuri pentru a va re-implica in activitatile care va plac si sa va recapatati motivatia.
Aceste masuri pot include urmatoarele: incercarea unor noi activitati sau hobby-uri care sa va inspire, stabilirea unor obiective clare si realiste pentru munca sau activitatile dvs., gasirea unui partener de munca sau a unui mentor care sa va sustina si sa va ajute sa va dezvoltati abilitatile, si angajarea intr-un program de autocunoastere sau dezvoltare personala.
Este important sa acordati timp si atentie intereselor si nevoilor dvs. personale, astfel incat sa va simtiti motivat si energizat.
In plus, este important sa va acordati suficient timp pentru relaxare si recreere, pentru a reduce nivelul de stres si a va imbunatati sanatatea mentala.
Simptomele Burnout-ului
Chiar daca burnout-ul nu este recunoscut ca o tulburare psihologica diagnostica, acesta nu trebuie ignorat.
Simptomele de epuizare fizica si emotionala pot avea un impact semnificativ asupra sanatatii dumneavoastra, atat din punct de vedere fizic, cat si psihic.
Simptome De Epuizare Fizica
Epuizarea fizica poate fi insotita de anumite semne care sunt usor de observat.
Studiile arata ca cele mai comune simptome ale epuizarii fizice includ: probleme gastrointestinale, tensiune arteriala crescuta, imunitate scazuta (ceea ce poate duce la imbolnavire mai frecventa), dureri de cap recurente si probleme de somn.
Deoarece stresul cronic este cauza principala a epuizarii, trebuie sa fim constienti si de efectele pe care stresul le poate avea asupra corpului nostru, cum ar fi durerile, scaderea nivelului de energie si schimbarile apetitului.
Toate aceste semne fizice pot indica prezenta epuizarii fizice.
Simptome De Epuizare Mentala
Atunci când te confrunți cu burnout-ul, nu doar corpul tău este afectat, ci și mintea și emoțiile tale. Iată câteva dintre cele mai întâlnite simptome mentale ale epuizării:
- Dificultăți de concentrare
- Stare depresivă
- Sentimente de inutilitate
- Pierderea interesului sau plăcerii pentru activități care înainte îți aduceau satisfacție
- Gânduri suicidare
Este important să ceri ajutor și suport dacă te confrunți cu astfel de gânduri.
În România, poți apela Alianța Română de Prevenție a Suicidului pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit, sau suna la 112 în caz de urgență.
Depresie Sau Burnout?
Burnout-ul poate avea simptome asemănătoare cu cele ale altor afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresia.
Simptomele depresiei includ pierderea interesului pentru lucruri, sentimente de dezamăgire, simptome cognitive și fizice, precum și gânduri de sinucidere.
În timp ce burnout-ul este specific pentru mediul profesional și poate fi cauzat de stresul legat de locul de muncă, depresia poate afecta toate aspectele vieții unei persoane.
În cazul în care te simți copleșit de emoții negative în toate aspectele vieții tale, nu doar la locul de muncă, este important să ceri ajutor de la un profesionist în sănătatea mintală.
Este important să iei măsuri în timp util deoarece persoanele cu epuizare pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta depresie.
Cei Mai Comuni Factori De Risc Pentru Simptomele De Burnout
Episodul de burnout nu apare întotdeauna la toți cei care lucrează într-un mediu stresant.
Dacă reușiți să gestionați stresul eficient, există șanse să nu aveți efecte negative.
Cu toate acestea, anumite persoane și anumite profesii prezintă un risc mai mare de a experimenta simptome de epuizare decât altele.
Conform unui raport Gallup din 2018, există cinci factori de risc pentru simptomele de epuizare la locul de muncă.
Gallup este o companie cu prezență la nivel mondial specializată în analiză și consultanță, oferind soluții pentru liderii și organizațiile care se confruntă cu probleme presante.
1. Primul dintre aceștia este reprezentat de „presiunea de timp nerezonabilă”, care poate contribui semnificativ la creșterea riscului de epuizare.
Angajații care afirmă că dispun de suficient timp pentru a-și îndeplini sarcinile de serviciu au cu 70% mai puține șanse să sufere de simptome de epuizare, în timp ce cei care nu pot face acest lucru din cauza naturii muncii lor, cum ar fi paramedicii sau pompierii, prezintă un risc mai mare de a dezvolta epuizare.
2. Al doilea factor de muncă care poate contribui la epuizarea angajaților este „lipsa de comunicare și sprijin din partea conducerii„. Managerii care oferă sprijin psihologic pot ajuta angajații să facă față stresului la locul de muncă și să evite epuizarea. Angajații care simt că au un sprijin puternic din partea managerului lor au cu 70% mai puține șanse să experimenteze simptome de epuizare în mod regulat.
3. Un al treilea factor de risc pentru simptomele de epuizare la locul de muncă este „lipsa clară a rolului angajatului„.
Pentru mulți angajați, așteptările legate de sarcinile de serviciu nu sunt clare sau bine definite, ceea ce poate duce la confuzie, frustrare și epuizare.
Potrivit studiilor, doar 60% dintre angajați știu ce li se așteaptă de la locul de muncă, iar atunci când așteptările sunt ambigue, angajații se pot simți copleșiți și pot avea dificultăți în îndeplinirea sarcinilor lor, ceea ce poate duce la epuizare.
4. O sarcină de muncă incontrolabilă, care poate pune presiune mare pe angajat, reprezintă al patrulea factor de risc pentru simptomele de epuizare.
Atunci când volumul de muncă pare copleșitor și inabordabil, chiar și angajații optimiști se pot simți fără speranță și dezorientați.
Această situație poate duce rapid la apariția simptomelor de epuizare.
5. Ultimul factor este „Tratament nedrept„.
Angajații care se simt tratați incorect sau nedrept la locul de muncă au de 2, 3 ori mai multe șanse de a experimenta un nivel ridicat de epuizare.
Acest tratament poate include favoritism, compensare nedreaptă sau abuz din partea colegilor de muncă.
Consecințele Nediagnosticării și Netratării Epuizarii Profesionale – Burnout
Dacă simptomele de epuizare nu sunt tratate în mod corespunzător, acestea pot avea efecte negative semnificative asupra sănătății și bunăstării individuale, precum și asupra companiilor.
În primul rând, simptomele netratate ale epuizării pot duce la o scădere semnificativă a performanței și productivității individuale.
Persoanele afectate de epuizare pot avea dificultăți în îndeplinirea sarcinilor și responsabilităților lor, în timp ce se simt depășite și lipsite de energie.
În al doilea rând, epuizarea netratată poate duce la o scădere a implicării și angajamentului față de muncă.
Persoanele epuizate se pot simți depășite și demotivate, ceea ce poate duce la un nivel scăzut de satisfacție la locul de muncă și chiar la plecarea din companie.
În al treilea rând, simptomele netratate ale epuizării pot afecta negativ sănătatea fizică și mentală a persoanei afectate.
Acestea pot duce la o gamă largă de probleme de sănătate, cum ar fi boli cardiovasculare, insomnie, anxietate și depresie.
În al patrulea rând, epuizarea netratată poate afecta negativ și relațiile cu cei din jurul nostru, inclusiv familia, prietenii și colegii de muncă.
Persoanele epuizate pot avea probleme în a gestiona emoțiile și stresul, ceea ce poate duce la conflicte și tensiuni în relații.
În al cincilea rând, simptomele netratate ale epuizării pot avea un impact negativ asupra calității vieții și a fericirii generale.
Persoanele afectate de epuizare pot simți o lipsă de scop și de sens în viața lor și pot avea probleme în a găsi bucurie și satisfacție în activitățile lor.
Este important să abordăm și să tratăm simptomele de epuizare într-un mod adecvat și într-un stadiu incipient pentru a preveni efectele negative pe termen lung asupra sănătății și bunăstării individuale și organizaționale.
Cum Prevenim Si Tratăm Simptomele De Epuizare Profesională (Burnout)?
Este important să știți că epuizarea profesională nu este o afecțiune permanentă și poate fi tratată cu succes.
Dacă vă simțiți epuizat la locul de muncă, este posibil să fie nevoie să faceți unele modificări în mediul dvs. de lucru.
Este posibil să aveți nevoie de ajutorul resurselor umane sau să discutați cu un supervizor pentru a găsi soluții la problemele cu care vă confruntați.
Dacă compania este investită în sănătatea și bunăstarea angajaților săi, acesta poate fi un punct de plecare pentru a îmbunătăți mediul de lucru.
În cazuri mai severe, o schimbare de poziție sau chiar de loc de muncă poate fi necesară pentru a începe procesul de recuperare după epuizare.
Dacă nu puteți face o astfel de schimbare, puteți încerca să vă schimbați sarcinile sau să împărțiți sarcinile cu colegii pentru a reduce nivelul de stres.
Pentru a face față simptomelor de epuizare, este important să dezvoltați strategii clare care să vă ajute să gestionați stresul.
Este posibil să fie nevoie să efectuați modificări în mediul de lucru, iar abordarea resurselor umane sau discutarea cu un supervizor pot fi de ajutor dacă compania este interesată să creeze un mediu de lucru mai sănătos.
În cazuri mai severe, poate fi necesară schimbarea poziției sau chiar a locului de muncă.
În plus, este util să vă dezvoltați propriile strategii de autoîngrijire, cum ar fi o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și obiceiuri de somn sănătoase.
Acestea pot ajuta la reducerea efectelor stresului ridicat cauzat de locul de muncă.
Deși o vacanță poate oferi o ușurare temporară, pauzele regulate de la serviciu, împreună cu exercițiile zilnice de reînnoire, sunt esențiale pentru a vă ajuta să combateți epuizarea.
Dacă sunteți epuizat și aveți probleme în a găsi o soluție sau bănuiți că suferiți de o afecțiune mentală, cum ar fi depresia, căutați ajutor profesional.
Consultarea cu un specialist în sănătate mentală vă poate oferi strategiile necesare pentru a vă simți mai bine.